Minerały niezbędne dla Twojej skóry
Nasza skóra jest największym organem naszego ciała, pełniącym wiele ważnych funkcji. Jest ona barierą ochronną przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi oraz odpowiada za regulację temperatury i wydalanie toksyn. Dlatego też jej odpowiednie odżywienie jest kluczowe dla zachowania zdrowia i piękna.
Jednym ze sposobów na zapewnienie prawidłowego odżywienia skóry są minerały – pierwiastki chemiczne, które biorą udział w wielu procesach metabolicznych organizmu. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na ich rolę w pielęgnacji skóry, dlatego warto dowiedzieć się jakie minerały są szczególnie istotne dla naszej cery.
Zinc – „mineralny detektyw”
Jeden z najważniejszych minerałów dla naszej skóry to cynk (Zn). Pełni on funkcje antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne, co sprawia że jest idealny do walki z trądzikiem czy innymi stanami zapalnymi skóry. Ponadto cynk wpływa pozytywnie na produkcję kolagenu i elastyny – białek odpowiedzialnych za jędrność i elastyczność naskórka.
Warto również wspomnieć, że cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych. Jego niedobór może prowadzić do nadmiernego wydzielania sebum i powstawania zaskórników oraz trądziku.
Najlepszymi źródłami cynku są: owoce morza (np. małże), nasiona dyni, orzechy nerkowca czy ciemne mięso drobiowe.
Selen – „antyoksydacyjna siła”
Kolejnym minerałem ważnym dla zdrowia skóry jest selen (Se). Jest on silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki – czynniki odpowiedzialne za proces starzenia się skóry. Ponadto selen wpływa na produkcję kolagenu i elastyny oraz reguluje pracę gruczołów łojowych.
Jakie produkty warto włączyć do diety aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość selenu? Przede wszystkim ryby morskie (np. tuńczyk), jaja, kasze pełnoziarniste czy warzywa strączkowe takie jak soczewica czy ciecierzyca.
Magnez – „mineralny relaksator”
Często zapominamy o magnezciego znaczeniu dla naszego organizmu a tym samym także dla kondycji skóry. Ten minerał jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także wpływa na nasze samopoczucie i odporność organizmu.
W kontekście pielęgnacji skóry magnez pełni rolę „mineralnego relaksatora”. Pomaga w redukcji stresu oraz poprawia jakość snu – co ma bezpośrednie przełożenie na wygląd naszej cery. Ponadto magnez bierze udział w procesach regeneracyjnych naskórka i wspomaga gojenie się ran czy podrażnień.
Najlepszymi źródłami magnezu są: orzechy włoskie, szpinak, awokado czy banany.
Kwas hialuronowy – „naturalna substancja nawilżająca”
Mimo że kwas hialuronowy (HA) nie jest minerałem to warto o nim wspomnieć ponieważ odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu odpowiedniej wilgotności skóry. Jest naturalną substancją występującą w naszym organizmie, która przyciąga i zatrzymuje cząsteczki wody zapewniając tym samym jej właściwe nawodnienie.
Jednak z wiekiem produkcja HA maleje dlatego też coraz częściej stosujemy kosmetyki zawierające ten składnik aby uzupełnić jego niedobory. Warto jednak pamiętać że najlepiej dostarczyć kwas hialuronowy do organizmu poprzez odpowiednią dietę. Źródłami HA są: warzywa liściaste (np. szpinak), awokado, soja czy nasiona słonecznika.
Podsumowując, minerały odgrywają kluczową rolę w pielęgnacji skóry i warto zadbać o ich dostateczne spożycie aby zachować jej zdrowy wygląd oraz zapobiec wielu problemom dermatologicznym. Pamiętajmy jednak że dieta powinna być urozmaicona i bogata we wszystkie niezbędne dla naszego organizmu składniki – tylko wtedy możemy liczyć na piękny i promienny wygląd naszej cery.
